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再不停止4个恶习,骨质疏松没跑了!别到老了才后悔_39健康网_饮食

来源:孕妇晚餐菜谱   时间: 2018-07-20

据统计,我国50%以上的老年人都会患上骨质疏松,危害不容小觑;50岁以上的女性有1/3有骨质疏松的困扰。预防骨质疏松和骨折就要补钙,这已经是近年来大家的共识。那么为什么我们体内的钙会越来越少?怎么补钙才行呢?

一、这些情况下钙会流失:

1、食用腌制食品。中国人喜欢腌制的食物:泡菜、泡菜、腌渍肉等。食物在制作过程中需要大量的盐。研究发现,过多的盐会影响食物中钙的充分吸收。

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2、过度使用抗生素。维生素K会激活骨钙素,这是必不可少的调节钙摄入量的骨骼要素。但维生素K主要来源于肠道大肠杆菌的合成。如果过量使用,会杀死肠道内的肠道杆菌并使维生素缺乏。

3、嗜好饮料。不适当的饮料和咖啡因摄入可以改变个体的遗传结构,使骨质疏松,造成骨质流失。

4、缺乏锻炼。<癫痫专科哪里好/strong>大多数人从上大学以来就很少运动,下班后也不多锻炼。有人说没有必要锻炼,于是钙质也会流失。

二、如何补钙:

1、奶制品。牛奶、奶酪是最适合补钙的食物。与其他食品相比,奶酪营养价值高,每克奶酪含有630940毫克钙。只要少量,就可以获得高质量的钙。

2、醋。西安癫痫病医院好吗>醋虽然不能直接补充钙,但有益于钙的吸收和利用。例如,在汤中加入醋可以增加汤中的钙含量。醋中含有柠檬酸。它能中和乳酸,平衡体液的酸度,减少过酸中钙的流失。

3、负重练习。经常锻炼者的骨骼可以得到坚硬的刺激以获得更好的骨骼质量。运动刺激骨骼,使钙易于流动,使骨骼更强壮,并延缓钙的流失。因此,健康专家建议每周锻炼体重3~5次,如散步、慢跑、跑步、爬楼梯、跳绳、每次3次。0~60分钟。

4、太阳照射可以增加骨峰值。所以峰值生长到30脑外伤癫痫发作有哪些症状呢>岁以上,然后开始减少钙的骨量。正如银行存款储存越多,以后的钙就越多。因此尽可能提高骨峰值,可以延缓骨丢失的发生率。它对钙的吸收影响最大。它是人体内维生素D的含量。这足以满足身体的需要。

5、正确的姿势。正确的身体姿势可以减轻骨骼压力,保持骨骼强壮。直立姿势包括:臀部和坐姿,不弯腰,好的椅子可以为颈部和肩部提供适当的支撑,纠正姿势,调整行走时的步调,减少过度的行走和快速奔跑,工作或锻炼。避免重复动作。如果涉及的话,用中场休息来缓解。

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