孕妇晚餐菜谱

您现在的位置: 首页 > 黄鱼汤的家常做法 > 正文内容

请更新你的饮食观念

来源:孕妇晚餐菜谱   时间: 2019-06-20

  以下关于心脏保健的7种观念有的正确,有的错误。花点时间,看看你的哪种观念需要更新。

  1.要保持心脏健康,我只要遵守低脂肪饮食就行了。

  错。一份有利于心脏健康的食谱需要含有正确的脂肪。要努力控制对饱和脂肪的摄入,因为饱和脂肪会提高胆固醇水平。避免摄入转脂肪酸(很多加工、曲奇和其他零食中含有),这种脂肪尤其危险。尽量用不饱和脂肪(橄榄油、菜籽油、油、和油、坚果和种子等)代替饱和脂肪,这有助于降低胆固醇水平。此外,还要控制卡路里和食量,这也是心脏健康食谱的重要因素。

  2.我的总胆固醇水平很低,可以高枕无忧了。

  错。总胆固醇癫痫济南哪家医院好水平不能全面反映情况。还要看LDL(低密度胆固醇)和HDL(高密度胆固醇)水平,前者含量高会增加患冠心病的风险,如果后者含量高,就能降低这种风险。

  3.对心脏的危害不像以前人们认为的那么严重。

  对。鸡蛋不像以前人们认为的是心脏杀手。营养专家建议,每日摄取的胆固醇量在300毫克以下,而每个蛋黄里含有215毫克胆固醇,因此你每周吃2至3个鸡蛋为宜。

  4.永远不纵容自己是唯一的进食之道。

  错。如果你平常能遵守心脏健康食谱,偶尔吃一顿丰盛的甜食或是没问题的。吃些坚果、黑和酒精饮料也对心脏有益――只要你不过量。

患上癫痫已经有3年了,一直在用药治疗,但是没有什么效果,那么应该要怎么治疗呢?trong>  5.用人造黄油代替天然黄油有助于降低胆固醇。

  对。但其中某些种类更好一些。总体而言,软的或液态人造黄油含有的饱和脂肪低于坚硬的人造黄油,后者还可能含有有害的转脂肪。营养专家建议,你尽量食用含有植物甾醇的人造黄油,它有利于降低胆固醇。

  6.如果你关心自己的胆固醇水平,降低饮食中的饱和脂肪比降低胆固醇更重要。

  对。食物中的饱和脂肪比你吃进去的任何东西都更能提高血液胆固醇水平。

  7.你可以无限制地食用有利于心脏健康的橄榄油和菜籽油。

  错。即使呼吸困难、不省人事,这是怎么了?“好”脂肪里也含有部分饱和脂肪。而且植物油中含有的卡路里同饱和脂肪完全一样。

  心脏要健康,多吃五种食物少吃红肉薯条很多营养学家推荐以鱼、谷类、水果、蔬菜、豆类、坚果和种子为主的地中海式饮食。美国《新闻周刊》日前刊登文章说,如果你的饮食与之迥异,那么你应该考虑在餐桌上增加以下5种有利于心血管的健康食品,同时还应少吃3种食物。

  应该多吃的5种食物:

  鱼――美国心脏学会推荐多吃鱼,尤其是鲑鱼、鲭鱼和长鳍之类含脂肪较多的鱼,每周至少吃两次。这些鱼富含Ω-3脂肪酸,能减少冠心病风险。

  大豆――最近研究人员发现,大豆、豆奶、豆豉之类的豆制品可以降低人体内的总胆固醇含量和低郴州青少年癫痫病治疗密度脂蛋白含量,同时提高高密度脂蛋白的含量。美国食品和药物管理局允许豆制品生产商在产品包装上声明,每天摄入25克大豆蛋白可以减少心脏病风险。

  豆类和坚果――哈佛大学公共卫生学院的研究人员对一组心脏病发作后的幸存者进行调查。他们的最新调查报告发现,每天吃1/3杯干豆能使心脏病再次发作的几率减少38%。、山和花生都有助于保护心脏,但每天只适合吃一把(大约42.5克)。

  ――燕麦中含有的纤维不仅能降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量,而且还能降低血压。这两种因素都容易引起心脏病。

  大蒜――大蒜含有有助于降低胆固醇的化合物。研究人员还指出,大蒜有降低血液黏稠度和抗氧化的作用,能防止心脏病发作。

推荐阅读
本类最新

© ys.ukaiv.com  孕妇晚餐菜谱    版权所有  京ICP备12007688号