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3种早餐让女性越吃越健康-美厨邦

来源:孕妇晚餐菜谱   时间: 2019-12-02

   现在有许多女性,或因时间匆忙,或为了保持身材,常常不吃早餐,或吃一些不是很有营养的食物。这种不正确的早餐方式,久之会损害到健康。以下3种最常见的早餐组合,虽各自有营养缺陷,但正确搭配却能让女性越吃越健康。

  一、面包牛奶族

  营养陷阱:血糖上升快,易疲倦。面包不论咸或甜,油脂和糖分都很多,又经过精致加工,营小孩抽搐使劲怎么回事养价值不高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来,又很快降下去,容易导致疲倦、精神不济等症状。

  这样吃才健康:

  1、少吃夹馅面包,其热量、油脂量比起白面包更高。

  2、想吃甜面包,不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱,但要避免每天涂抹奶油、花生酱等,否则会增加反式脂肪的摄入。

  3、两片烤面包夹一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶陕西哪里能治癫痫病或优酪乳,是比较适当的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,营养会更均衡。

  二、清粥小菜族

  营养陷阱:缺乏蛋白质,钠含量偏高。清粥小菜虽没有油脂高的问题,但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸,钠含量太高,且加工食品添加了防腐剂,常吃易伤肝、肾。

  这样吃才健康:

  1、选择五谷杂粮粥,比清武汉癫痫医院粥更营养,也较有饱腹感。

  2、吃粥时不要只配酱菜,还可搭配一个荷包蛋或一份瘦肉,才能补充足够的蛋白质;最好加盘炒青菜,营养就会很均衡,而且蔬菜中的钾能帮助身体把钠排出体外。

  三、蔬菜水果族

  营养陷阱:热量过低。吃蔬果水果当早餐看似健康,但早餐是一上午能量的来源,需要主食来提供热量。蔬菜水果的热量少,容癜痫如何控制突然发作易疲劳,而且很容易就饿了。如果早餐长期不吃主食,会造成营养不良,并导致身体各种功能的削弱。此外,香蕉、梨等水果不宜空腹吃。

  这样吃才健康:

  1、搭配三文治或一片吐司,以增加身体的能量。

  2、三酸甘油脂偏高的人,不要只以水果当早餐,因为三酸甘油脂跟果糖、碳水化合物、甜食、淀粉等有关,过高时,应减少此类食物的摄取。

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