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跳高的好处首页业界动态亲子首页

来源:孕妇晚餐菜谱   时间: 2021-03-31

  跳高是传统的田径运动之一,跳高需要有强劲的爆发力和一些技巧。对于想通过跳高来锻炼身体的人来说,并不需要掌握太专业的技巧。只要能把腿部的爆发力和身体的协调性锻炼好,就算达到目的了。那么,跳高的好处有哪些呢?请跟着小编一起来看看吧!

  通过跳高是能够起到养生功效的,首先是能够起到增强协调性和灵敏度的效果了,这样是能够帮助我们进行养生的,特别是可以利用这样的方法来帮助我们促进健康的,首先对于跳高来说,这是竞技性体育项目的一种了,在这个过程中实际上是讲究一气呵成的,所以说跳高的的连贯性是非常重要的。而湖北有治癫痫的医院且我们对于助跑速度的控制、起跳时间的选择都是非常需要重视的,而且对于跳高的起跳力度也是很重视的,所以说我们必须要能够灵活的控制自己的身体才行,这样能够让我们身体的各个部位起到协同的效果,这样才能让我们更好的去跳高。

  跳高作为一项竞技性体育项目,整个过程讲究一气呵成,即所谓的连贯性。助跑速度的控制、起跳时间的选择,起跳力度的控制都是大有学问的。这就要求跳高运动员能灵活地控制自己的身体,让身体的各个部位能协同工作,这样才能跳出新的高度与成就。

  跳高项目是一个身体完全舒展的过程,助跑内江什么医院治癫痫、起跳、腾空、着地等重要环节都要求身体在舒展放松的情况下加以力量支持,完成各个环节的动作,很好地锻炼并拉伸韧带。同时大量的伸展动作会促进体内骨骼生长激素的分泌,对于处在发育阶段的儿童来说,是个不错的长高的方法。

  第一项:半蹲跳

  1、开始时,半蹲至14cm的位置,双手放置于前。

  2、向上跳离地面最少20到25cm。(若觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

手术治疗癫痫病有哪些限制>  第二项:抬脚尖(提踵)

  1、首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。

  2、脚 尖抬到最高点3.再慢慢放下,完成一次;双脚完成,完成一个组。

  第三项:台阶

  1、找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。

  2、尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上。

  3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

  第四项:纵跳

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  1、双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

  2、只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲。

  3、到地时,再迅速起跳,完成一次。这一项很难,你可用你的手帮助起跳。

  第五项:脚尖跳

  1、将脚尖抬到最高点。

  2、用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5 或2.5cm。

  在体重在不超标准的情况练习,体重过重不容易练好,合理的运动减肥也是提高身体硬度的方法。

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