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秋冬季预防抑郁症

来源:孕妇晚餐菜谱   时间: 2021-11-08

天气一冷,人就不爱往外跑,都愿意窝在家里,暖和和地烤火看电视睡懒觉,能不出去尽量不出去,谁愿意吹西北风啊?不过,我劝劝您,没事还多出去走动走动,别把自己关出毛病来。

我们知道有一种季节性抑郁症,也叫“季节情绪失调症”,是随季节发作的,尤其以秋冬季为主。为什么秋冬季容易抑郁发作或加重呢?从医学角度讲,是因为与抑郁症相关的神经递质中,脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关,春夏季,5-羟色胺系统功能最强,秋冬季节最弱,当日照时间减少,引起了抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少,也就容易出现或加重抑郁的症状了。从心理上讲,秋冬季,我们看到的是阴沉的天空、落叶凋零的景象,一片灰蒙蒙的世界,一副凄凄惨惨的感觉,多愁善感的人对落叶残枝不免心生唏嘘。再说天气冷,户外活动时间减少,没有适量的运动,整天下了班就窝在家里,怎么会觉得不闷呢?

安徽治疗癫痫较好的医院g>那我们如何预防秋冬季抑郁情绪的来袭,如何抵御抑郁症状加重呢?

第一个,我们知道,晒太阳可以治疗抑郁,阳光与情绪有直接的影响。别的大道理不讲,要是冬天出了大太阳,在太阳底下晒晒,是不是觉得挺舒服、挺惬意的?那秋冬季节,日照时间缩短,我们晒太阳的机会少了,就更别整天窝在家了,多出去走走,多见见阳光。再说,冬天晒太阳不是还免了涂防晒霜了吗?多好啊!

第二个,不是说运动可以制造愉快情绪吗?对啊,我们就多运动运动啦!有谁在打球、游泳的时候还会哭哭啼啼的?做完运动、出一身汗,回来吃饭睡觉都特别香。运动不仅会给你一个积极良好的心情,还锻炼了身体、塑造了身材,这么一举几得的事情,我们怎么不做呢?运动也不一定得掏钱去健身俱乐部,在家弯弯腰、伸伸腿、做做操,在宿舍太原治癫痫的公立医院楼下的空场跟家人邻居打打羽毛球,上下班的时候不坐车,散步或小跑……运动的方式很多,只要你别躺着、坐着不动就行了。

第三个,食疗。有不少食物是可以制造好心情的,比如香蕉,香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质;再比如甜点,巧克力什么的,当然,怕长胖的美女们要注意控制,别吃太多了;还有富含叶酸比较多的食物,象菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆可以帮我我们抵抗抑郁情绪;再有面粉、谷类、动物肝脏、水果那些富含B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益;还有,鸡肉、海鲜这些含有较多的硒,也是能够振奋情绪的。这些都是我们日常中常见的食物,只要我们注意平衡摄取和及时补充就可以了,这个不难吧?

第四个,这个可是我的祖传秘方呢!是什么呢?就是养些花花草草的。我妈妈湖北看癫痫哪家医院好六十多岁了,整天象小孩子一样乐呵呵的,为什么呢?她遇到什么不顺心的事,就上阳台上去看她种的那些花花草草,过一会儿就没事了。你不要觉得养花没用,一个看点红红绿绿的颜色心情愉快,特别是在这到处都灰蒙蒙白茫茫的冬季,看点鲜艳的颜色,心里多热闹啊!再一个,养花需要精力和耐心,你的注意力都放在花花草草上面了,分散了不良情绪的影响,也就不会整天在那里胡思乱想了。而且,养花也是会让你有成就感的一件事,一盆小生命在你的手中安然过冬,你在敬佩它顽强生命力的同时,在为自己的栽培技术感到骄傲的同时,是不是也能跟这些小花小草的学到点什么呢?

第五个,学习放松。好多时候抑郁和焦虑的情绪是相伴而来的,我们心里要总有个什么事放不下,怎么轻松得起来,开心得起来呢?你可以练习一下瑜珈,也可以做深呼吸,也可以练习书法,或者和木碗一样品茶。只要是能够让你放宁波癫痫病哪个医院好松的方式,你都可以尝试一下。如果你觉得学什么东西太麻烦,那我再教你一招,咬紧牙关再松开,握进拳头再松开,去感觉紧张和放松的状态,这样重复下来,最后伸个大大的懒腰,你会觉得一身都轻松了好多。

第六个,也是最管用的一个办法,那就是保持良好的心态。待人宽容些,不去斤斤计较,自己也就不会生气了;做事从容些,不慌不张慢慢来,循序渐进,也就不会急躁了;对人多行善,助人为乐,帮了别人也是帮了自己;对名利地位看开些,风情云淡,用淡泊的心态,用一颗平常心面对一切,你就会很乐观。

我说了这么多,你想好了要怎么做了吗?是整天关在家里闷闷不乐,还是跟我一起到外面蹦蹦跳跳去?是等着这个寒冷的季节过去,等待阳光普照大地回暖的日子,还是跟我一起好好享受冬天的冰糖葫芦、狗肉火锅、鞭炮烟花,还有漫天飞舞的雪花呢?

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